オーストラリア人はフィットネスについて1つか2つのことを知っています。アウトドアライフスタイルとビーチで半裸になる傾向があるオーストラリア人は、ワークアウトに多くの時間を費やしています。それを行うためのお気に入りの方法の1つは F45 。
レミー・マーヤング・マーちょっと待って
現在英国でますます人気が高まっているF45は、45分間のHIITセッションを含むグループフィットネスクラスで、筋力と有酸素運動が異なります。間違いなく、それは結果をもたらします-メンバーは定期的にInstagramに「前後」の写真を投稿し、大きな変化を示しています。その多くは F45の8週間のチャレンジ 。
課題は非常に単純です。F45で少なくとも週に5回、8週間運動すると同時に、アプリからの食事計画に従います。
自分のフィットネス体制（外で走る、ジムでウェイトトレーニングをする）に飽きて、オンラインで見た強力で筋肉に縛られたF45 erに感銘を受けた後、8週間のチャレンジを最寄りの場所で試してみることにしました。 パディントンのF45センター 。これが私が乗った方法です…
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エクササイズ
F45クラスの一番いいところは、飽きることがないことです。 3歳の退屈のしきい値を持っている人として、これは良いニュースです。すべて米国の野球チーム（パンサーズ、オールスターズ、テンプル騎士団など）にふさわしい名前のクラスは定期的にローテーションします。つまり、トレーニングが繰り返されることはありません。
月曜日、水曜日、金曜日は常に有酸素運動で、火曜日と木曜日は有酸素運動です。土曜日は1時間のメガワークアウトで、頭にバケツの水をひっくり返したように汗をかきました。クラスは、駅間を移動するサーキットに似ていますが、設備がはるかに優れており、演習は一般的に興味深いものです（逃げるバーピーはありませんが、恐れています）。
クラスには20を超えるステーションが存在する可能性があるため、F45の前面には、どのエクササイズを行うべきかを正確に知らせる画面があります。これは、私のように、脳が実質的にまだ眠っている午前7時のクラスに参加する場合に特に役立ちます。
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幸いなことに、F45パディントンの背後にいるペア、ダニエラとカムはとても歓迎的で活気があり、誰もが夜明けにつまずいたときでさえ、彼らの感染力はすぐに広がります。 F45セッション中、フロアには常に少なくとも2人のインストラクターがいます。これは、フォームが正しいことを確認し、本当に自分をプッシュするのに最適です（ここでは、中途半端なTRXで逃げることはありません）。
8週間の間に、クラスからの体力の向上に間違いなく気づきました。私が最初に始めたときは不可能と思われていた演習は、クラスが簡単になることはありませんが、すぐに管理できるようになりました。体調が良くなった後は、ギアを上げたり、重いウェイトを持ち上げたり、有酸素運動中に多くのレップを実行したりするだけです。
また、他のF45メンバーとの真の共同体意識も感じました。これは多くのフィットネスクラブが育成しようとして失敗していることですが、F45では、ほとんどの人が定期的に参加し、駅で提携しているという事実は、あなたが本当に絆を結んでいることを意味します。私は最後までハイタッチに参加していました。つまり、今は基本的にオーストラリア人ですよね？
フードプラン
私は食べ物が大好きで、テリーのチョコレートオレンジを丸ごと食べるのが特に好きなので、厳格な（テリー以外の）食べ物の計画に固執する必要があるという考えは非常に心配でした。
ただし、F45アプリを使用すると、特に毎週の買い物リストとすべてのレシピが表示されるため、はるかに簡単になります。肉料理とベジタリアンのどちらかを選べますが、野菜バージョンを選んだ後は、豆腐だけではないことに嬉しい驚きを覚えました。また、一部の有名人のフィットネスプランとは異なり、食べ物は大金がかかりませんでした。常に1週間あたり50ポンド未満で、風変わりな食材はほとんどありませんでした。
食事も本当に美味しかったです。最初の2週間は、最も難しいことを意味します（コーヒーは許可されていません、泣きます）。次に、4週間の高タンパク食に移り、最後に2週間は高脂肪、低炭水化物の食事を食べます。カフェインの離脱症状を克服した後、最初の数週間は実際に問題がなかったことがわかりました。食事の選択肢は、ランチのレンズ豆スーパーフードマクロボウルからディナーのセイボリーグリーンフリッタータまで多岐にわたり、定期的な軽食もありました。
私にとって、フードプランの主な難しさは、オフィスで働いていて、夕方に定期的に外出している間、それに固執することだったと思います。汚れた古い電子レンジ1つで構成されるオフィスのキッチンで健康的な野菜入りオムレツを準備するのは難しいです。レストランやイベントで食事をするとき、私は少しピストから外れてしまいました（高タンパクの基本的なルールに固執しようとしましたが、低炭水化物）。
私はまた、8週間に及ぶ酒を飲まないというルールにも本当に苦労しました。特に、チャレンジ中にニューヨークへの休暇、30歳の誕生日、2羽の鶏肉、そして結婚式があったためです。しかし、私はこれについての計画を非難しません、より多くの私の意志力の欠如、そしてあなたが食事の計画と禁酒にきちんと固執すればあなたはさらに驚くべき結果を見るでしょう。
フードプランについて私が本当に価値があると思ったのは、さまざまなフードグループとの関係を再評価することでした。具体的には、以前の食事では間違いなく十分なタンパク質や脂肪が得られていないことに気づきました。特に菜食主義者の場合、炭水化物の悪鬼になるのはとても簡単です。パスタを打つことには明らかに問題はありませんが、タンパク質と脂肪を取り入れることで、食後ずっと長い間満足していることに気づきました。私はいつも自分自身を適度に健康的な食事をしていると思っていましたが、チョコレート中毒は別として、食事の計画は私の食事のギャップに気づき、それらを埋める方法についての良いアイデアを与えてくれました。
評決
同じ古いフィットネスルーチンにうんざりしている場合、より定期的に運動したい場合、または食生活を変える必要がある場合は、F458週間のチャレンジが最適です。
安くはありませんが（2か月間月額235ポンド）、たくさんのモチベーション、アドバイス、専門知識をお金で手に入れることができます。また、フィットネスを愛する新しい友達もたくさんいます。
食事の計画に固執するなど、苦労した要素もありますが、体調を整えて強くするのではなく、減量を目標にしていれば、もっと食事の計画を踏襲したいと思っていたと思います。現状では、間違いなく目標を達成したように感じます。重いウェイトを持ち上げることができ、コアの強度が向上し、40秒でこれまで考えられていたよりも多くのバーピーを行うことができます。
もっと読みたいですか？訪問 F45ウェブサイト 。
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による言葉 ソフィーハインズ
