ジェイソンボーンワークアウト：MTVは総合格闘技を行います

ボーン映画には答えがたくさんあります。

世界的な乗り物酔いの火付け役（不安定なカムアホイ！）から、ボンドフランチャイズの全面的な再発明まで、彼らは映画のような痕跡を残しました。

しかし最も重要なことは、彼らはマット・デイモンを赤ちゃんの顔のキューティーピーから認定された悪いお尻に変えました。肉体的な変化自体は印象的でしたが、衝撃的で感銘を受けたのは、彼の骨を砕く、内臓的で息をのむようなアクションマンの戦闘シーンでした。

この男は46歳です。

2017年の最高のヒップホップ曲

残忍な振り付けと驚異的な防御テクニックは今ではよく知られています。グッドハウスキーピング誌で誰かを殴り殺したり、ナイフのようにビロを振ったりする場合でも、映画はどれも、見事に独創的な暴力と護身術への賛歌です。

わずか3か月後にDVDでジェイソンボーンがリリースされたMTVは、アーバンウォリアーズアカデミーと提携して、一連の総合格闘技トレーニングを通じて、最もフィットネスを嫌う2つのデスクモンキー（マットとリッチ）をジェイソンボーンに変身させました。たくさんのしだれ。

気を引き締めてください-恥ずかしい写真が来ています。

重要な統計

マット： 体重-14st4lbs（91.4kg）/ 22％脂肪/ 14％筋肉

一般的な食事-ベジタリアン、炭水化物/バイスがたくさん-ビールとクッキー

リッチ： 重量-12番目の9ポンド（82g）

一般的な食事-肉と野菜の混合/悪徳-チョコレート/甘い美味しさとおいしいレストラン

恥ずかしい写真が邪魔になり、ファーストクラスの時間でした…

1週目

請求 マガはボーンシリーズの戦闘振り付けの基礎であると広く信じられていますが、実際には、ボーンが画面上で使用する戦闘スタイルは、フィリピンの格闘技カリ、クラヴマガ、ジートクネド、 MMA。

アーバンウォリアーズアカデミーは、フィリピンボクシング、総合格闘技、クラヴマガ、ムエタイなど、さまざまな戦闘スタイルとディフェンススタイルを教えているため、週に2つのクラスに登録しました。最初に...

要件MAGA

私たちの「ビートアップ101の紹介」は、クラヴマガの喜びの中で90分のクラスでした。武装解除するスマイリーでフレンドリーなKravインストラクターのRecoGilfillianを紹介します。彼はムエタイを10年間訓練し、資格のあるケトルベルとブートキャンプのインストラクターであり、武道のコンディショニングを専門としています。暖かい自然はさておき、絶対にやりたくない人の体格を誇っています。

まず、これまでに行ったジムのクラスと同じくらい疲れるウォームアップから始めます。ランニング、ジャンプ、腕立て伏せは心拍数を上げてから、パートナーに分かれて一連の格闘と、ナイフを振るう狂気に襲われたときの防御テクニックを学びます。

2番目のセッションは、8年の指導経験を持つKravインストラクターであり、Close Protection工作員のバックグラウンドであるLiasu Adiとのセッションです（読み：ボディーガード）。

ウォームアップも同様に残酷ですが（率直に言って腹筋と板張りのエクササイズの数=楽しい時間ではありません）、今回のセッションはより技術的で、戦闘姿勢とフットワークの重要性に焦点を当てています。あなたが木のように接地していて、あなたの強さ/バランスがどこから来ているのかを理解しているなら、あなたは突き抜けるのがずっと難しいです。

今週の考え

-マットに慣れました。多くの。

-頸動脈は、押す/押すのが非常に痛いものです。私たちはついにバルカンの死のグリップ全体を手に入れました。要するに、誰かが誰かをしっかりと握りたい/彼らをすぐに気絶させたいのなら、それを選んでください。

-「偽物の」ナイフでさえ、誰かがあなたに向かってそれを振るとき、まだ少し血まみれの恐ろしいです。

-会ったばかりの女性に、あなたをネザーで蹴るように勧めることは、決して奇妙なことではありません。

-マットの回避、ダッキング、回避の試みは、ヒップロールの非常に奇妙なバージョンとして具体化されることがよくありました。

-振り付けを覚える必要がある（そして、慣れて本能的になる）ということは、基本的には非常に暴力的なRレーティングバージョンのStrictly ComeDancingであることを意味します。

-ウォームダウンはウォームアップよりも悪魔的ですか？それで。多くの。腹部/スクワットのもの。

-マットは自分が柔軟性に欠けていることに気づきました。のように、「死後硬直」は柔軟性がありません。 Liasuは、私たち全員が理想的には毎日90分間ストレッチするべきだとアドバイスしています。曲がりをもたらします。

-クラスの終わりまでに、リッチとマットの両方が汗をかきました。それはおそらくグーグルの歴史の中で最も奇妙なグーグル検索の1つにつながりました。

GIFの週

第2週

NS 痛みはかなり一定ですが、恐怖は和らいでいます。

今週の最初のクラスは、RecoがTheRingの女の子のように床に沿って這うように強制することから始まります。これを想像してみてください、しかしもっとしゃがむ動きがあります。

私たちはナイフの仕事に移り、交代でお互いを攻撃し、上から胸への攻撃を防御してブロックする方法を学びます。確かに、ナイフは偽物でプラスチックのようなものですが、それはRecoが私たちの安全を心から持っていないという意味ではありません。

腎臓を「適切に」刺さないで、腎臓に「素敵な」刺し傷を与えることは、私たちの脳がこれまでに計算しなければならなかった最も奇妙なことの1つです。

クラスの過程で、私たちがジャブし、肋骨に引っ掛け、上部のカットを投げ、かわすまで、ルーチンが構築されます。さらに重要なことは、私たちの手は架空のゴムバンドで作業する必要があると言われています。パンチが投げられるたびに、手は頭を覆うために後ろに振り返る必要があります。

Recoとの1対1の時間は、私たちの手がさまようたびに、彼が私たちの頭の周りを愛情を込めて覆い隠すという決定されたポイントを作るので、ポイントを証明します。

今週の第2セッション、そしてリアスは罰する腕立て伏せルーチンで物事をキックスタートします。つまり、5回の腕立て伏せから始めて、数秒待ってから、6回の腕立て伏せをして、1秒待って、7回の腕立て伏せを試みます。次に、腕を感じることができなくなったときに、反対方向に進みます（OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELFに12から11から10）。

私たちは前週のナイフの仕事に基づいて、重要な臓器を保護することを目的とした保護スタンスから始めます。そこから、ピン留めグリップ、絞め殺し、ナイフの武装解除に移行する強力な防御ブロックが表示されます。

それは必然的にあなたが現物で攻撃されていることを意味する組み合わせです。最初の10回または食道の絞扼の後、カニエの「モンスター」が頭に刺さるしかありません（2:00頃にスキップしてください）。

今週の考え

-私たちの脳は、彼らに素敵な刺し傷を与えたり、お尻にナイフを入れたり、終わったら殺人兵器をどこに置くかなどの文に奇妙に慣れてきています。

-完全な見知らぬ人に窒息させられることは、究極の砕氷船です。

-もう感じられなくなったために前腕をこすり、「もう1年ほど続ければ」神経がやがて衰えることを確信することは、やる気を起こさせる話し方の頂点ではありません。

-UWAの素晴らしい受付係のアリスは私たちにここで挨拶してほしいと言っています。そうでしょ...

GIFの週

第3週

満杯 事前の開示-マットは今週1回のセッションしか管理しませんでしたが、リッチは仕事のためにバハマとオーランドを（それぞれ）訪問しなければならなかったため、参加できませんでした。それがいかにばかげているかを私たちは理解しています。

それでも、マットは彼が不在のときに毎日腕立て伏せと腹筋運動をすることを確認しました。さらに、レコは今週の1回のセッションで、不足分を補うのに十分なほど彼を罰しました。レッグウィークへようこそ。レッグウィークの最初のルールは、レッグウィークについて話さないことです。主な理由は、言葉を形成する能力がすぐに疲れ果てたすすり泣きに取って代わられるからです。

今ではおなじみの「ViolentPlaygroundTag」というゲームから始まりました。ウォームアップでは、クラスの2人か3人が順番に頭、お腹、膝をスワイプしようとすると同時に、スワイプから身を守ります。 。適切にウォームアップされたマットは、最初の脚の攻撃/防御を紹介されました。膝を腰の高さまで上げるだけで、力強く前方に伸びます。愛情を込めて「F * ckOff」というニックネームが付けられたキックは、あなたのところに来る人がすぐに後方に推進されることを保証します。バランスを他の足に切り替える必要があるまで、すべてが順調に進んでいました。

ありがたいことに、f * ck offキックをブロックするテクニックを学ぶことで、威厳がいくらか回復しました-まっすぐな腕のたわみ、続いて顔に向かって急いで肘、そして敵を床に置くよりも速く足をスイープして肩を引っ張るあなたは彼を終えると言うことができます。

お互いの胃をしっかりと（罰せずに）積極的に蹴るまで、物事はエスカレートしました。その後、両足の横から腰の高さまで100回蹴らなければならない穏やかな*最後の運動が行われました。百回。

陽気なことに、マットが足を感じることができなくなったとき、ウォームダウンには腹筋運動、板、そして同じサイズのクラスのメンバーに少しピギーバックを与えて何度もしゃがむ悪魔のような運動が含まれていました（その後、それらを持ち上げて元に戻します）。ヘルプ。

*完全に穏やかではありません。

今夜 @recojunior 私が愛情を込めて「悪魔のピギーバックスクワット」と呼んでいるものを紹介してくれました。今はここで泣いています。

— Matt Risley（@spliggle） 2016年9月15日

今週の考え

-マットに戻るときは、あごを胸に押し込むことが重要です。それ以外の場合は、こんにちは脳震盪。

-マットは、文字通り臀筋がないことに気づきました。なし。 #noglute

-マットは、このエクササイズラークのコツをつかんでいると思いました。このセッションは間違いなくそうではないことが証明されました。

GIFの週

RECOGILFILLIANへのインタビュー

NS 上で概説したように、RecoはKravインストラクターの1人です。彼は両方とも完全に笑顔です...

と言う顔をしたダレン.....これはいくつかの＃bsです😕。 @sergiuszborowieckiは何も与えません💩私はそれが陽気なと思います😂😂＃trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

RecoKravMaga（@recojunior）が2016年9月12日午前11時30分（太平洋夏時間）に投稿した写真

そして徹底的に悪いお尻...

自分を守る方法を学ぶことや＃成功することは、＃勤勉、＃決定、＃永続性、そして知識への渇望以外の何物でもありません。魔法の公式はありません。 #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #entrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

RecoKravMaga（@recojunior）が2016年5月5日午後1時55分（太平洋夏時間）に投稿した写真

彼は時間をかけて、最も重要な質問を含め、クラヴのすべてのことについて質問されました-彼はジェイソンボーンを顔に殴り、生きて物語を語ることができますか？

クラヴマガを最初に始めたきっかけは何ですか？

ムエタイをしばらくやってから初めて入りました。ウエストエンドのクラブに行って、誰かが刺されているのを目撃し、「誰かが私を刺そうとした場合、どうやって自分を守るのか」と思いました。 （そしてもっと重要なことに、「私は刺されるのが本当に好きではありません」）。それで約1年間、私はさまざまな武道を見回しました、そして私はクラヴマガが好きでした。なぜならキックとパンチの多くはとにかく私が知っていたものだったからです（ムエタイとダーティボクシングから）-クラヴマガはすべての少し野郎です、ナイフの防御もあり、とても良いです。

なぜあなたは他の武道よりもクラヴを擁護するのですか？

クラヴマガは爆発的であり、最初に逃げることができるレベルのフィットネスを持っていることに基づいています。それは自己防衛システムです。まず第一に、あなたが逃げる方法を教えられているという事実が好きです。最後の手段としてナイフから身を守る方法。あなたは多くの異なる方法で人々を非常に激しく打つ方法を学びます-そして最も重要なことに、それも楽しいです-そして私は誓うようになります！ *笑*

あなたはどのくらいの頻度で武道がある映画を見て、「それはとても上演されている」と思いますか？

私はすべてのボーン映画を見てきました、そして私が正直であるならばそれはかなり近いです。 Ong-Bakと呼ばれる映画は素晴らしいです-TonyJaaのテクニックは申し分のないものです。彼はすごい。正直言って、私は古い武道映画の方が好きです。ジェイソンボーンの映画で私が教えている（そして教えられてきた）ことのいくつかを見ることができます。

ジェイソンボーンを戦いに連れて行くことができると思いますか？

彼が求めているなら！ *笑*いいえ、ジェイソン・ボーンを連れて行くことはできないと思います。マット・デイモン、そうです！

第4週

私たち クラヴマガが他の分野の色合いを取り入れた分野であることを知っていましたが、これは主にブラジルの柔術の動きに焦点を当てたクラスほど明白ではありませんでした。グラップリング、パンチ、キック、コツをつかんでいます。しかし、BJJは他の戦利品のやかんでした。

リッチは病気だったので、マットは多くの地上作業、多くの技術的なレッグホールド、そして恥ずかしい柔軟性の欠如を伴うクラスで自分自身を守るために残されました。合図 マット ワッフル...

「90分の間に、私は一連のますます親密な床の位置に追いやられ、そこで私は敵を床に組み付けてひっくり返すことを試みました、そして-ピンで留められたとき-足を包む前に逆にシミーとシャッフルをします首、肩、腰の周りで物事をひっくり返してみて、（a）上に立って顔をパンチする準備ができているか、（b）相手の腕をはっきりとスナップできる位置に固定します。

唯一のスナフは、自分で地面から立ち上がることはほとんどできません。ましてや、手足を曲げたり、体重を変えて他の人を無力化することはできません。それは数週間で最も成功したり力を与えたりするものではありませんでした。

ブラックウィドウ/ゼニアオナトップ私は違います。

さらに良く/もっと恥ずかしいことに、レッスンは私たちの最初のスパーリングセッションで終わりました。ボクシンググローブをはめて、マウスガードをはめ込み、頭を何度も殴られながら、パニックに陥った10分間のフレアリングをお楽しみください。素晴らしい。'

今週の考え

-ブラジリアン柔術は基本的にツイスターの超暴力的なゲームです。

-「タップアウト」の非常に貴重なスキルを学びました。あなた（またはあなたのパートナー）がマット（または他の人）を叩き始めた場合、これは一般的に彼らが激しい痛みを意味し、あなたはおそらく今その圧力をかけるのをやめるべきです。

-アダマンチウムがひもで締められたコッドピースによる会話は、これ以外の社会的文脈では決して説明できません。

-頭への打撃と足による死を乗り越えたからといって、ボールから目を離すことができるとは限りません。アカデミーの外を歩いてすぐに、私は甌穴に落ちました。

GIFの週

体重管理

「フィットネスの変革」全体の重要な部分は、たまたま体重の追跡と管理です。毎月、新しいウェイト、特に脂肪と筋肉の割合を更新します。

これは、QardioBaseを使用する喜びのおかげでできることです。これは、面白くてフレンドリーなアプリの喜びを通じて、脂肪、筋肉、BMI、および全体の体重を正確に測定するスマートスケールです。

とにかく、4週間後のところです。

マット： 体重-90.6kg（199.7lbs-14st 3lbs）/ 21％脂肪/ 16％筋肉

リッチ： 体重-83.5kg（184lbs-13.1lbs）/ 17％脂肪/ 17％筋肉

変換の最後に、「大きなリビール」（*首の脂肪にすすり泣く*）を残します。

**栄養-粉末、食品、サプリメント**

セクシーなトップレスの写真と言えば、リッチと私は、物事を非常に強くパンチすることは私たちの筋肉に不思議をもたらす一方で、実際にできるように栄養を適応させる必要があることに気づきました 見る すべてのケーキのような、チョコレートのようなチャブの下の筋肉。

栄養士のリック・ヘイ Mission：Kinda-Possibleに乗り込むことに決めました、そして彼の最初のステップは私たちに3つの小袋をプレゼントすることでした スーパーフーディスト 朝食、昼食、夕方に摂取するように指示され、腸を調整して浄化することを目的とした植物ベースの粉末。

健康な消化器系と代謝系は、実際にあなたの体がどのようにタンパク質を処理するのか不思議に思うでしょう、炭水化物等。リックが私たちの体がそれらに順応するにつれて「爆発性」の下痢を発症したかどうかを彼に知らせるように何気なく私たちに言うまで、それはすべて素晴らしく役に立ちました。

彼はまた、いくつかの標準的な栄養神話を解明するのを手伝いました。要するに...

-ポイントカロリーカウントはありません。あなたが健康的に食べて運動しているなら、それはすべて少し無関係です。

-筋肉を構築するにはタンパク質が必要です-しかし、理想的には良いタンパク質（糖分などでいっぱいではありません）。

-朝食は本当にその日の最も重要な食事です。栄養豊富なAMNOMは、前日のためにシステムを起動します。

比較的賢明な食事を4週間行った後（奇妙なビール/ウォッカブリッツ+二日酔いの15フィートのテイクアウトピザを回復として）、マットは食事の整理に適切に集中することにしました。豆腐、たんぱく質が豊富なクォーン、そしてたくさんの緑の野菜が行きます。

第5週

Recoとの5回目のセッションは、「興味深い」から「殺人的に魅力的な」へと移行しています。

今週のレッスンの焦点は「チョークホールド」です。陽気。

真面目な話として、Kravは積極的に攻撃しているので、できるだけ早く武装解除して身を守ることに重点を置いています。そして、チョークホールドの迅速な実装は、すぐにあなた自身を救い、あなたの対戦相手を無力化することができます。

マットが「ギロチン」ホールドに紹介された後、すぐに学んだ事実。

ありがたいことに、攻撃として教えられるすべての動きに対して、回避するようにも教えられます。レッスンのスペース全体で、誰かをヘッドロックに入れる方法（驚くほど簡単）、ヘッドロックから抜け出す方法（腕を引き離し、性器に叩きつけ、肘を上に向ける）を含むルーチンを教えます。 、そして無意識のお気に入りの頸動脈に圧力をかける方法。

それぞれのホールドが導入され、各クラスがどれほど簡単にあなたを気絶させることができるかが示されると、私たちの小柄な女性のクラスメートの1人が「その動きで誰かを殺すことができますか？」

あなたができる唯一のレコの返事よりも怖いことは？それに応えて、小柄な女性の同級生の嬉しそうな笑顔。

いくつかのスパーリングでセッションを終了し、上半身だけでなく脚の攻撃も使用することをお勧めします。これには、初めてシンパッドを装着することが含まれます。

レコがクラスを止めてマットの完全な馬鹿を指差して笑うときだけ、彼はそれらを間違って着ていることに気づきます。

GIFの週

フィットネススワッグ

毎日 優れたフィットネス-er（私たちはプロのジムの人々ではないと言えますか？）は、うまくいくために優れたフィットネススワッグが必要です。ここでは、パフォーマンスを向上させる（そして見栄えの良い）ジムキットと栄養補助食品のトップピックを紹介します。

SNUGS CUSTOM HEADPHONES

実話-Snugsカスタムヘッドホンは非常に音がキャンセルされるため、マットは装着中に丁寧に道順を尋ねた後、誰かの顔に向かって叫びました。

PROPER POP STARSがステージで使用するテクノロジーを利用して、パフォーマンス中に使用するイヤピースとして、Snugsが直接訪問し、3Dスキャンを使用したイントロセッションを行います。彼らがあなたの外耳道をスキャンし、あなたがブリトニー/トロンのハイブリッドのようなものとして自分自身を想像し終えると、彼らは外に出て、あなたの耳のために特別に成形されたイヤフォンを作ります。

これにより、文字通り完璧なオーディオが脳に直接送られるだけでなく、外耳道が変わることはないため、将来、耳のために特別に作られたイヤフォンをさらに注文するのは簡単なメールです。

カニエ・ウェストは私に何も教えてくれないサンプル

あなたはhttps://snugsearphones.co.uk/で£199からあなた自身のペアを買うことができます

MAXINUTRITION PROTEIN POWDERS＆BARS

ジムに入ったことがあるなら、ビーフケーキがカラフルなミルクセーキのような飲み物を飲みながら、チョコレートバーだと思われるもので体重をむさぼり食うのを見たことがあるでしょう。

巧妙に、MaxiNutritionは考えられないことを行い、実際にそれを待っている、おいしいプロテインシェイクとバーのいかだを作りました。

範囲はさまざまですが、摂取するたびに23gから30gのタンパク質のヒットが保証されます。これは、毎日のタンパク質レベルの向上（および骨格筋の構築）に非常に役立ちます。

バーのパックはから始まります 12ポンド25.99ポンド（私たちのお気に入り-ミント） 、プロテインパウダーバケットは1.5kgで£34.99から始まります （私たちのお気に入り-チョコレート） 。

熱

お気づきかどうかはわかりませんが、今は血まみれの寒さです。したがって、外でトレーニングするのに十分な勇気/狂気がある場合は、トレーニング中に絶縁を維持するために、セクシーなライクラサーマルが間違いなく必要になります。

パールイズミは、あなたの効率を改善し、途中であなたをトーストに保つのを助けるために、本当にクールなジャケット、トップス、そしてコンプレッションタイツの範囲を提供します。

服は£29.99から始まり、パールイズミでもっと知ることができます。

ナイキメンズメトコン2

これらのナイキは非常に滑らかでセクシーであるだけでなく、高強度のトレーニング中の安定性、優れたトラクション、壁のエクササイズ中の抗力を最小限に抑えるヒールクリップを備えたしっかりしたヒールラバーで、トレーニングで非常に便利です。

最後のものが何を意味するのか完全にはわかりませんが、それは良いことだと確信しています。

ナイキメンズメトコン2の価格はExcellSportsから99.95ポンドです。

XAVIER ATHLETICA CLOTHING

公園で過呼吸をしている場合でも、ジムで体を動かしている場合でも、運動中は少なくともセクシーに見せたいと思っています。

Xavier Athleticaは、快適でトレーニングに役立つさまざまな衣類を提供しており、見栄えが良く、トレーニングも素晴らしいものになっています。

Xavier AthleticaのTシャツは59.99ポンドから、パーカーは129.99ポンドから。

キーンウォータープルーフトレーナー

私たち全員がビーチの隣に住むことを望んでいるのと同じように、終わりのない天気の良い家で、私たちの多く（私たちはあなたを見ています、イギリス人）は雨、風、そしてみぞれで訓練しなければならないでしょう標準として。

だから、キーンの防水靴の範囲に万歳-それは泥だらけで鼻水を出したい人にとって完璧なオフロードシューズであるだけでなく、ブーツを履くのはかなりおしゃれに見えます。

キーンの防水範囲は£79.99から始まります。

LUMIE BODY CLOCK

ジムに行くために立ち上がるのは雌犬です。

長い夜の運動の後に就寝することも同様に落ち着きがないことがあります。

SO HUZZAH for Lumie Body Clocksは、朝の気分をリフレッシュし、トレーニングに意欲を燃やし、内部リズムをリセットして睡眠をとることを目的とした光線療法を使用して、目を覚まし、睡眠に導く一連の光時計です。起き上がるのがずっと簡単になります。

直接の経験から、これらは完全に、完全に機能します。

Lumie BodyClocksは£59.95から始まります。

BOWFLEXダンベル

ダンベルは、細かく言えば、保管/移動するための完全なお尻です。そのため、Bowflexの驚くほど素晴らしいSelectTechダンベルはとても素晴らしいです。

17セットのダンベルの代わりに、超おしゃれなテクノロジーにより、2つのダンベルの重量を調整して4kgから41kgまで持ち上げることができます。

魔法のように聞こえますが、ちょっとそうです。

Bowflex 4-41kgSelectTechダンベルを499.99ポンドから購入します。

第6週

別の週 、試してみる/ひどくろくでなしをする別の武道。

レコは私たちにムエタイの頭を抱える喜びと、明らかに親密で個人的なホールド（そしてそれらを逃れる休憩）のホストを紹介しました。

ステップ1は、誰かをつかまえ、近づけて、そこに留めておく方法を学ぶことです（人を自分の人に固定すると、人は性器/胃/肋骨/顔にひざまずくのがはるかに簡単になります）。

まず、ペアを組んで両手を首の後ろでロックします。簡単に言うと、手放さないでください。これまで。他の人がどれだけ身をよじっても、愛する人生のためにロックします。あなたが手放した瞬間、彼らはあなたから生きているボールを自由に打ち負かすことができるからです。

そこから、ホールドからスナップアウトする（攻撃する）方法、または相手の勢い/圧力を使用する方法を学びます（ロックされている場合は、腕を引き下げてから、押してカウンターするとき上に、あなたは彼らの腕を彼らと一緒に投げ上げ、彼らの今垂直な腕の下にダッキングし、そして彼らを絞め殺しにすることによって彼らを驚かせます）。

別の操作では、私たちは彼らの腕を背中の後ろで直角に回転させ、両手をホールドでつかみ（腕が私たちの腕にロックされるように）、押し下げてから出来上がります-彼らは嘆願し、鳴き声を上げています床（ゆか。

私たちはまだ経験を積んでいませんが（「初心者」と呼ぶのは一筋縄ではいかないような気がします）、毎週のスキルセットを脳がゆっくりとつなぎ合わせていくにつれて、徐々に改善していくのを見るのは素晴らしいことです。

最後にもう一度スパーリングを行います。マットは、「逃げない」ことが週ごとに約17％向上することを誇りに思っています。また、顔を真っ直ぐに殴る（手袋をはめて、チャフに感謝する）ことは、決して楽しいことではありませんが、毎回少し怖くなりません。トゥイーティーの鳥の数が実際に減少することは決してありません。

ウォームダウンは恐ろしいバーピーと腹筋運動の別のコレクションですが、マットにとって特に特別な瞬間です。これらのばかげた罰則のクラスで初めて、彼は実際に他の誰よりも早くエクササイズの1つを終了します。小さな勝利、人々。

GIFの週

第7週

後 グラップリング/スロットル/窒息の数週間、今週のクラスが股間/肋骨/頭の周りで繰り返し蹴られることについてのすべてであったことは慈悲深い安堵です。

正直なところ、このスポーツがあなたに与える視点。つまり、

このクラスは一連のキックで構成されており、前線と遠くの両方から他の人を防御/攻撃/オールラウンドで不自由にすることができます。 Kravベースのすべてのものと同様に、好ましい方法は、ジャン＝クロードヴァンダムの一人の作品を立ち上げるのではなく、適切な距離から誰かを壊し、地面で懇願している間に反対方向に足を踏み入れることです。住む。

膝は注目に値する弱点です。膝蓋骨を実際に左、右、中央から叩き出さないように十分注意していますが、ほんの少しの圧力で、実際に全力で行った場合に発生する可能性のある実際の損傷を示唆しています。

トリプルスピニングジャンプキックではなく、前方と側方にキックする喜びに焦点を当てる代わりに、スペクタクルのさわやかな欠如があります。クラスは一連のHIT脚のトレーニングで終わります、そして私がそれを知る前にそれはすべて少しなくなっています

フィリピンボクシング

私たちの7週目で、フィリピンのボクシングの殺人の喜びを試すことにしました。これは、*ドラムロール*のために近年非常に人気のあるスポーツであるパナントゥカンとして知られるフィリピンの武道をアーバンウォリアーアカデミーがスピンしたものです。ボーン映画（ 詳細はこちら ）。

マットデイモンが画面上の誰かを殺害するためにそれを使用した場合、私たちはINです。

まず、フィリピンからの人々を繰り返し攻撃することは一切含まれていないことを報告できることをうれしく思います。

私たちのインストラクター ジェームズ・ディスモア ラピッドアーニスに黒帯があり、5年間のMMAトレーニングを受けているので、（矛盾して致命的であるとしても）安全な手にあります。

他のクラスのメンバーとチームを組んでミッドレンジのパンチを学ぶ前に、シャドーボクシングから始めます。オフから、フィリピンのボクシングが技術に焦点を合わせていることは明らかです。

目的は純粋にいくつかの中距離パンチを発射することですが、スタンス（長距離攻撃よりもしゃがむ）、足の位置（ほとんど両方ともしゃがむの一部として楽しみにしています）、および動き（前後に） 、すぐに-攻撃されたときにできる最悪のことは、動かないサンドバッグになることです）は、パンチを投げるのと同じくらい重要です。

胴体をしっかりと保つための試みの一環として、移動するときは上半身と一緒に頭を動かすように言われます。マットの柔軟性の欠如を改めて思い出させてくれます。彼は、アヒルと織りの試みが次のようになったことを確信しています。

コンビネーションパッドワークに基づいてスパーリングを行い、フックとステップを投入して攻撃の角度を混ぜ合わせてから、もう一度1-1でスパーリングします。何度殴られても、実際に相手に殴られたときは、反射的に謝罪せざるを得ません。

それはすべてひどく英語です。

ファンジップのクリスブラウンファン

GIFのクラス

第8週

もしも 何年にもわたるビデオゲームは私たちに何でも教えてくれました。それは、手と目の調整が有用なライフスキルであるということです。

それで、煉獄が存在することは間違いありません。その名前は、ゼルダの伝説時のオカリナの「水の神殿」レベルです。

そのため、主に近距離のパンチング（およびそれらを回避する方法）を中心とした今週のレッスンは、ますますカリフラワーの耳に歓迎される音楽でした。必要なタッチタグのウォームアップゲームの後、私たちはパートナーを組み、10分間、近距離でお互いを優しく叩き、もう1人は最初に上記のタップをそらす任務を負います。

これは、ボクシンググローブを使用して頭と体を保護するディフェンダーに進化し、反応するギャップを特定するとすぐに、攻撃者をグーリーにまっすぐ蹴ります。これは、追い詰められたときに緊急時対応計画を特定するのに役立つ方法です。また、常に相手の股間を見る必要があります。

どのように見ても、これは不快な防御形態です。

攻撃者が「行く」と叫ぶたびに、防御側が右アッパーカットを投げ、次にピボットして左フックを行い、最後にたくさんのアヒルを組み込むように、前後に進みます。

（いいえ、そのようなものではありません。）

ダッキングとステップアウトを同時に行うことで、新しい角度で跳ね返り、すでに揺れている拳で相手を棍棒で殴打することができます。ボクシングは、おもしろいです。肉体的にカタルシス的で心地よい触覚で、間違いなく私たちのお気に入りのレッスンの1つです。

いたずらの私の女の子の魂へのステップ

つまり、バーピー、腕立て伏せ、腹筋の組み合わせが予測可能で恐ろしいものになるまでは。

GIFのクラス

第9週

マットの 今週は病気。っていうことは リッチタイム 。

「毎週のように、私は神経質な興奮でアーバンウォリアーズアカデミーに足を踏み入れました。チョークの改訂とヘッドロックは本日、その日の早い段階でRecoからのテキストを読みました。これは、私が聞くとは思っていなかった文章ですが、毎週期待するようになりました。

いつものように、グループはウォームアップから始まります。ウォームアップでは、走り回って体と心を伸ばします。インストラクターの指示で、前を殴り、後ろを走り、回転し、前の人の足をつかもうと輪になって走ります。

そして、窒息。

どうやって絞め殺しから抜け出しますか？ええと、3つの選択肢がありますが、最初に常に肩を押し上げ、あごを押し下げます（これは、呼吸が少し楽になることを意味します）。

-チョークが正面から来た場合は、利き手を顔に叩きつけ、手をかざして手首を引っ張って腕を引き離します。あなたが彼らの頭の後ろにより多くのダメージを与えることができるように、これを保持することを忘れないでください。

-チョークが横から来た場合は、彼らに最も近い手を顔に叩きつけ、ドロップダウンして性器にぶつけてから、肘で顔に向かって打ち返します。

-チョークが後ろから来る場合は、頭の後ろに手を伸ばして手を離し、左手首を左手で保持します。ドロップし、性器を攻撃し、肘でバックアップします。今、派手なビット。左手で手首を握りながら、反時計回りに回転させ、腕をロックします。左膝を蹴りながら、右側の顔を引き戻します。これは彼らを床に連れて行くでしょう。

次に、「ショックスタート」に進みます。つまり、目を閉じて、攻撃されたときに反応します。確かに、誰かが「暗闇の中で」あなたを攻撃するのは恐ろしいだけでなく、悲しいことに楽しいことでもあります。それはあなたの体に純粋に反応するようにショックを与える傾向があり、あなたが過去1時間に学んだことを実際に演じます。

すべてのチョークを完全に取り除くことはできませんでしたが、誰かが私に「生意気なチョーク」をくれたとしたら、かなり制御された方法でそれから抜け出すことができたように感じます。

GIFのクラス

10週目

にとって 過去6週間、リッチとマットは無形の、一見征服できない敵、2016 MTVEMAと戦ってきました。

数ヶ月の精神的および肉体的訓練の後、私たちは獣に直面し、ロッテルダムに飛んで、1週間のボンカー、疲れ果てた、陽気でイライラするケーキでいっぱいの（申し訳ありませんが、レコ）冒険をしました。

有名人はレッドカーペットでイライラし、ロックスターは舞台裏でクイズされました、そして私たちは1年間太陽のゴシップコラムに燃料を供給するのに十分な物語を持っています。要するに、私たちはあまりフィットネスをしていませんでした。来週、それは再び適切に始まります。

GIFのEMA

11週目

NS マットは文字通り南アフリカでホオジロザメに飛び散っています。 リッチ 今週は自分で「Kraving」です。

「脳が足に2つの異なることをするように言ったとき、私はいつも調整されていなかったので、子供の頃にダンスのクラスを受講するべきだったと感じることがあります（または少なくともフットワークのヒントを得るためにStrictly Come Dancingを見ました）同時に。そうは言っても、今週のUWAでは、グループが脚と腰を使って最大限のパワーを得ようとしながら、さまざまなパンチの組み合わせを投げなければならなかったので、役に立ちませんでした。それはあなたにボクサーがそれをとても楽に見えるようにする方法を不思議に思わせます。

ありがたいことに、Recoと1対1の時間を過ごした後、私のフットワークは改善され、クラスの終わりまでに、蝶の優雅さと蜂の刺し傷でこれらの組み合わせを完了することができました。わかりました、多分それほど良くはありません-しかし少なくともそれは 感じた 私がそれを釘付けにしたように。

クラヴマガで私のお気に入りの1つは技術的な部分であり、偽の強盗はそれから抜け出すためのクールな方法が常にあることを意味します。標準的な「ナイフから胃へ」のシナリオから構築します。最初の防御形態は、すべての所有物を強盗になります（Recoは、「それらは単なるものであり、ヒーローになろうとしないでください」と定期的に思い出させます。 '）、グループは攻撃者を押しのけて武​​装解除する方法を学び、ナイフが文字通り後ろと前から喉に押し付けられたときに攻撃を逃れる操作を紹介します。

驚くべきことに、グループは「キャッシュポイント攻撃」から逃れる方法を教えられます（基本的に誰かが後ろからやって来てナイフを背中に押し込んだときにどうするか）。攻撃者が腰から数センチ離れたところにナイフを持って後ろに立っている場合は、ナイフを持っている手を調べて、すばやく振り返りながらナイフを押しのけようとすることができます。ここから、攻撃者が動かないように手首をつかんで体重を分散し、ナイフを持って逃げることができるようにする必要があります。

すべてのナイフ防御は、目を閉じることを含むショック攻撃で実行され、次に、未知の場所に配置された偽の刃であなたの「パートナー」があなたの顔に叫びました。恐ろしくて有益です。テラフォーメーティブ。か何か。

12週目

後 数週間後（マットがEMAでポップスターを襲っていなかったとき、彼は南アフリカで休暇中にライオン、ヒョウ、ゾウを襲っていました）、マットはアーバンウォリアーズアカデミー（そしてデフォルトでは、顔）。

今週、Recoは「360Defence」操作に焦点を当てることを決定しました。要するに、考えられるあらゆる角度からナイフであなたを攻撃することを決定するルーニートゥーンズから身を守るための多くの方法を学びます。

最初の攻撃（誰かがナイフであなたの腸に向かってジャブする）は、私がそれを「殺人ピルエット」と呼んでいるように、優雅にそらされます-本質的に右への広いステップは、あなたをその先のとがった道からすぐに連れ出しますナイフ、酔っ払いの冗談のように走り抜けるアタッカーさん（または夫人）を残します。

次のいくつかの回避はより技術的です（HELLO FLAILING）が、それを知っておくのは良いことです いくつか 技術的ノウハウは数週間にわたって沈んでいます。マットが学んだ主なことは？手首は、攻撃者の武装解除に関しては、古くからの大きな標的です。あなたがする必要があるのはあなたが手首の関節に過度の圧力をかけていることを確認することです（理想的には人の手を自分の手首に向かって押します）そしてあなたがそれを知る前に彼らは床に泣き叫びます。

最後のボーンワークアウトまであと1週間です。6パックを獲得することはまだかなりとらえどころのないように見えますが（あなたにとっての渇きの罠はありません）、防御スキルが「弱く」から「弱く」にアップグレードされたように見えることを知っておくのは良いことです完全に役に立たない」。

MATT BAIAMONTEインタビュー（MATT DAMON'S FIGHT TRAINER）

マットデイモンは悪いお尻です。しかし、彼は生来の悪いアサリを通り抜けることができませんでした。マットバイアモンテは、デイモンの尻蹴りの武器の秘密兵器であり、彼の多くの映画で彼のパーソナルトレーナーとしての役割を果たしています。ボーンのように見えて戦うのがどれほど難しいかについてマットにクイズをすることにしました。

MTV： マット・デイモンを何年知っていますか？

マットバイアモンテ： 私は2008年に映画「インビクタス」のためにマットのトレーニングを始めました。彼は完全に地に足のついた男です。私は彼と一緒に仕事をしたのは最新のジェイソンボーン映画だけです。

MTV： ジェイソンボーンのトレーニングはどのようなものでしたか？

MB： 男、彼は一生懸命訓練した。マットは46歳で、20代のときよりも少しだけ一生懸命働かなければなりません。私たちはストレングス＆コンディショニングに焦点を合わせていました、そして彼は後にボクシングをしました。ほとんどの場合、2時間か2時間半のセッションで、彼はシーンを実行するためにまっすぐ進む前にノックアウトしていました。

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV： 電話で私を聞いているとわかりませんが、私は5フィート6フィートの小さな小さな男（@lucasfothergill）にいます-たった3か月でカウチポテトから無駄のない平均的な戦闘機に移行できますか？

MB： それはあなたにとっておよそ3ヶ月でしょう！ *笑*私は25年間ボクサーをしていて、マットは最初の映画でボクシングをしてフィリピンの格闘技を学びました。ですから、それはあなたにとってかなり難しいでしょうが、私たちはそれを管理することができるかもしれません。その後しばらくの間、病院のベッドにいる必要があるかもしれません。 *笑*

MTV： これらの異なる戦闘スタイルはすべて学ぶのが危険ですか？

MB： それはその人のスキルセットに依存します。直接連絡がない場合でも、けがをすることはありません。しかし、誰かが間違った方向に動いたり、マットがパンチに足を踏み入れたりすると、偶然に打たれる可能性があるというリスクが常にあります。ジェイソンボーンでは、マットは実際の裸のナックル乱闘戦闘機である男と裸のナックル乱闘をしていました、そしてそれらの男はボディショットでお互いに横たわっていました。その夜マットが家に帰ったとき、彼は腕と肋骨にすべて打撲傷を負っていました。彼らはそれがリアルに見えることを望んでいたので、彼らはお互いに実際のボディショットを撮りました。あるシーンでは、男がアッパーカットを投げ、マットはショットを売るために頭を後ろに倒さなければなりませんでした-そして彼はむち打ち症を自分に与えました！彼らはおそらく1000回以上お互いにパンチしました。それは正気ではなかった。

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MTV： 完全な初心者を扱っている場合、どこから始めますか？

MB： あなたが初心者なら、あなたはそれを楽にする必要があるので、少しの有酸素運動、少しの軽量、いくつかのボクシング、そしてフットワークから始めてください。ベースコアコンディショニングとカーディオを取得したら、それほど強くする必要はありません。あなたは自分自身に対する他の人の強さを操作することができます。マイクタイソンのような戦闘機は1回のパンチで頭を下げますが、モハメドアリのような人はテクニックとターゲットを絞ったパンチであなたを導きます。あなたは強すぎる必要はありません、あなたはただ賢くなければなりません。あなたはまたあなたの食事療法に本当に厳しくなければなりません。

MTV： あなたが最も誇りに思っている戦闘シーンはどれですか？

MB： 私は最後のシーンを本当に誇りに思っていましたが、ボクシングのマットが学んだことをたくさん見ることができるので、裸のナックル乱闘シーンが私のお気に入りでした。彼はそのシーンで本当に素晴らしかった-そして私はそのシーンがもっと長かったらいいのにと思う。

13週目

最後に、13週間の長い、パンチに満ちた週の後、私たちは相互の屈辱と戦いの時代の冒険の終わりに来ました。しかし、レコは私たちを簡単に失望させませんでした。

私たちの最後のクラスは、ホールドの解除、回避、残忍なテイクダウンに焦点を当てて、最初から最後まで激しいものでした。リッチと私は今、お互いを四つん這いに*咳*することの楽しさを公然と認めるのに十分近いと思いますが、私たちが毎週自分自身を守る方法を学んでいることを知ることはまだ素晴らしいことです。セッションは15分間のスパーリングで終了しました（ここでも、ヘルメットはありませんが、マウスガードが付いています）。

それは非常に激しい有酸素運動だったので、レコがついにスパーリングの時間を呼び出したとき、私たちは皆文字通り蒸していました。ボンカー。

ある程度のトレーニングを続けますが、13週間の終わりは、1つのことを意味します...気を引き締めて、トップレスの写真が来ています。

重要な統計

マット

体重前-14st4lbs（91.4kg）/ 22％脂肪/ 14％筋肉

体重後-13番目の6ポンド（86.9kg）/ 20％脂肪/ 16％筋肉

変更前と変更後

考え： 最初の重要な教訓-私のBMIはまだ私を「太りすぎ」と分類しています。そのため、BMI（またはあなた自身の個人的な幸福レベル以外の基準）で自分自身を測定することは、完全なひび割れです。だから、幸せのレベルから、私は結果にかなり満足しています。計画は決して6パックを手に入れることではありませんでしたが、一生懸命働き、新しい（致命的な）スキルを学び、トーンアップすることでした。そして、そのPOVから、私はかなりおしゃべりしています。私はまだ街頭喧嘩で殺害されることをほぼ保証できますが、私は自分自身を守ることに自信と自信を持っています。そして今、誰かを助けを求めて泣かせる2つの迅速で効率的な方法（こんにちは腐食した動脈と手首の圧力）を知っています移動を無効にする！）。私は今、ジムで2倍の重いウェイトを全面的に持ち上げています。これは見て満足です。上記のどれよりもさらに重要ですが（そしてそれについてすべてを混乱させるわけではありません）、Urban Warrior's Academyで総合格闘技を学ぶことで、私の友情グループ、この街の楽しみ、そして肺活量が拡大しました。私はより幸せで、より自信があり、毎週やりたいことが他にあります。そして、それはレコの素晴らしい家庭教師とその過程で助けてくれた他のすべての人（私を繰り返し顔に殴った人でさえ）の証拠です。

リッチ

重量前-12st9lbs（82g）

体重後-12番目の2ポンド（77.8kg）/ 16％脂肪/ 17％筋肉

変更前と変更後

考え： 前と後の写真を見て、「より良い結果を見たかった」と考えるのは簡単ですが、それはあなたがどのように見えるかだけではありません-そしてこれは私が人生で最も健康で健康であると正直に言うことができます。クラスはあなたにフィットネスの目標を与えるだけでなく、通りを歩いているときでさえあなたにもっと自信を与えます。私は3か月間やったことがとてもうれしいです。クリスマスにすべての食べ物を食べますが、1月にまた食べます！

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