私はうそをつくつもりはありません。この挑戦に着手したとき、私は画期的な結果を期待していませんでした。しかし、社会生活の領域を持ちながら、すべての時間働いている時代に、これは私の人生の一部（重要な部分ではありますが）が貴重な時間を節約できるかどうかを確認するための良い実験でした。
私たちは皆そこにいました-あなたは夕食のために友達に会っているのであなたのトレーニングを短くしなければならない前に、あなたは仕事の後にジムに行きます。または、最悪のシナリオ：あなたは恐ろしい仕事後のスランプを取得し、あなたはまったく行かない。しかし、ホームワークアウトが答えかもしれないと私が言ったらどうしますか？私は、1か月間、毎日1回のホームワークアウトを完了するという課題に取り組みました。これが起こったことです。
自宅で自分で運動したいですか？この戦利品のトレーニングを試してください：
詳細
家で仕事をしていると、仕事に飽きてしまうのはとても簡単だとすぐに気づきました。スペースが少なく、おそらく設備もほとんどなく、ソファから立ち上がる動機もさらに少ない可能性があります。
したがって、新しいことに挑戦し、さまざまなトレーニングを続けることが重要であることがすぐに明らかになりました。
チャレンジを通して、私は数え切れないほどのさまざまなYouTubeビデオを試したに違いありません（参考までに–たくさんあります）が、特にうまくいったものがいくつかありました。
カーリーロウェナ
2016年11月の新しいヒップホップソング
YouTuberだと確信しています カーリーロウェナ 彼女のトレーニングが実際に機能するだけでなく、あなたのフォームが正確になるように彼女は各動きを分解するので、天から送られます。
ジムで運動していない瞬間にフォームを滑らせるのはとても簡単ですが、カーリーの正確で詳細なアプローチにより、快適で適切な量の痛みを感じることができます。
ダニエル・ピーザー
物事を面白く保つために、私はいくつかを取り入れました ダニエルの フォールドにダンストレーニング。
うそをつくつもりはありません。ワークアウトスペースの周りでのんきなダンスがたくさんあるので、これはすべての人に当てはまるわけではありませんが、これは物事を多様で異なった状態に保つための楽しい方法でした。
カサンドラとのヨガ
私はヨガに関しては決して専門家ではありませんが、定期的に行うことで間違いなくメリットを感じます。
カサンドラのチャンネル その上に難易度の大きさがあります-それらのより熟練したヨギにとって簡単なものからほとんど不可能なものまですべて。しかし、私のトレーニングの多くは現在体重に基づいているので（ジムのダンベル、あなたがいなくて寂しいです）、私の週にストレッチセッションを追加することが本当に助けになったことがわかりました。
トップチップ？私は彼女として日曜日の午後か夕方にこれをする傾向がありました 1時間の初心者ヨガフロー 躁病の週末を終わらせる夢の方法です。
ランニング
これは厳密には「自宅で」のトレーニングではないことは承知していますが、私にとっては、有酸素運動とランニングが非常に重要です。私の考え方では、余分なエネルギーと緊張を燃やし、あなたが本当に汗をかいていることを確認するために、私は舗装を一斉に叩くことをあきらめることができませんでした。
私はチャレンジの間、週に3〜4回、5Kと10Kのランニングを続けましたが、リビングルームベースのワークアウトで約30分を補いました。
チェックする価値のある他のビデオは次のとおりです。
ジョーウィックスの20分のホテルの部屋HIIT
1REBELの自宅でのボクシングのトレーニング
フィットネスブレンダーの太ももとお尻のトレーニング
ホームワークアウトは実際に機能しますか？
この質問は本質的に答えるのが難しいです、はい、彼らはそうします、しかしそれは最終的に人と彼らの決意に依存します。あなたがあなたの家のトレーニングにもう少し時間と労力を費やす準備ができていれば、それはジムと同じくらい効果的です。
審美的な違いにはあまり気づきませんでしたが、これは必ずしも家庭でのトレーニングの倫理を反映しているわけではありません。これに貢献できた可能性のあるものはたくさんあります。私はすでにジムでやっていたのと同じことをやりすぎていましたか？私はいつもと同じ筋肉群で働いていましたか？有酸素運動をする必要がありましたか？
私の最大のアドバイスは、自宅でのトレーニングの週ごとの計画を立てることだと思います。そうすれば、あなたはまだジムのためにあなたが持っている目標を持っています。
ポジティブ
この実験以外では、少なくとも私にとっては、自宅でのトレーニングが永続的に楽しく継続的な選択肢になるとは思いません。ただし、いくつかの明確な利点がありました。
ワークアウトを変更する
物事を面白く保ち、ワークアウトが結果を出し続けることを確実にするために、ワークアウトを実験的にしなければならないことは本当に楽しかったです。ジムに戻ったにもかかわらず、間違いなく続けていくトレーニングをいくつか見つけました。
それは恐怖を取り去ります
ジムに行く可能性は気が遠くなる可能性があるため、自宅で運動することは間違いなくより魅力的なオプションです。
の所有者であるRichTidmarsh フィットネスに到達する と オンデマンドでトレーニングに到達する 同意し、ジム環境に入るのを恐れている初心者のために、ホームワークアウトはあなたが基本的な動きでそしてあなた自身の家のプライバシーの範囲内で一定レベルのフィットネスを構築することを可能にするでしょう。
Rushieは、自宅で1つの古典的な機器を使用して作業します。
コスト
自宅でエクササイズをするということは、時には高額なジム料金を忘れることができるということです。リッチは続けます。予算が限られている場合でも、専門のPTがまとめたオンラインプログラムに投資する価値があります。これらは、物理的なジムメンバーシップよりもはるかにアクセスしやすいコストで提供され、作成されているという事実があります。資格のある経験豊富なスペシャリストが、自宅の制限内で安全かつ効果的なトレーニングを保証するのに役立ちます。
心構え
いつ仕事に取り組めるかについてのストレスは少なくなりました。ある時点で、仕事の前に起きて、40分でしっかりと絞ることさえできました。そして、私はそれについてあまりストレスを感じていなかったので、「あなたは解決する必要があります」という小さな声も消えていることに気づきました。
しかし、前述のように、私はモチベーションにもっと苦労していることに間違いなく気づきました。ソファの前で運動するのではなく、ソファに座ったままでいた回数はわかりません。
ネガティブ
やる気の欠如
3週目に来ると、モチベーションが低下し始めました。ビッグタイム。まるで頭の中で何かが切り替わったようなもので、家の中でリラックスして運動するためのスペースを使って憤慨し始めました。
私はあなたが特にトレーニングに行くスペースのために、ジムを待ち望んでいました。
自宅でトレーニングをすることを決心したときにジムに行くという社会的側面を失うだけでなく、ジムの厳しいクラス、もっと努力するようにあなたに叫ぶインストラクター、そしてクラスのメンバー間の友情を本当に逃しました終了。
恨み
あなたは突然、バッテリーをリラックスして充電するためのスペースを、時にはやりたくないこと、つまりトレーニングと関連付け始めます。線がぼやけ、空間と活動の両方に憤慨し始めます。
規律の欠如
もう1つの欠点は、特に私にとって、あなたがフォローしているビデオまたはワークアウトが厳密な休憩時間を提供し、インストラクターが「リアルタイム」であなたと一緒にそれを行わない限り、私は自分の休憩時間に余分な数秒をこっそりと試みていることに気づきました。
数秒はそれほど長くはないように思われるかもしれませんが、それは合計され、貴重な時間を節約することを目的とした課題が、ジムに行ったときと同じ量を突然1日のうちに費やしました。
破壊
リッチはまた、あなたが必要とする主なものの1つは適切なフローリングであり、自宅ではこれに苦労するかもしれないとコメントしています。たとえば、ヨガを練習している場合は、硬い床とマットが必要になります。これは、ワークアウトを安全に保つためと、カーペットが汗で台無しにならないようにするためです。
全体的な考え
ジムに戻ってよかったです。
YouTubeのビデオと自主的なトレーニングの組み合わせ（最終的には私のお気に入りのビデオの融合になりました）は、ジムを離れたときの感覚とは比べ物になりませんでした。汗まみれ、混乱、しかし最終的には成功したセッションが釘付けになりました。
とは言うものの、子供がいる人、長時間働く人、またはたくさん旅行する人にとって、リビングルームでのトレーニングを選ぶことの利点をはっきりと理解できます。それは持ち運び可能で用途が広いです。
とはいえ、私が過ちを犯すことができなかったのは、場所に関係なく、ワークアウトが私の考え方に与えた影響だったので、安心してください。
KatieMeadwayの言葉
