Zoellaの最高の不安のヒントの19

ゾーイ・サグは、誰もがBFFとして望んでいるギャルです。彼女はとてもかわいいのでとても素敵で、30億のファッションと美容のヒントを与えることができます。それに加えて、こんにちは、あなたは彼女のパグナラと一日中、急いでぶら下がることができました。

しかし、不安に対処することになると、彼女は知識の泉でもあります。つかの間のパニックであろうと、本格的な攻撃であろうと、これらのヒントは対処方法を学ぶのに役立ちます。

ゾーイは次のように述べています。「不安は、プログラムされている方法のために、特定のことを簡単に行うことを拒否する脳の小さな部分として説明します。また、不安のある人は、木から落ちた小さな葉で警報が鳴る路上車のようなものですが、不安のない人は、警報を発するのはこの車だけです。誰かがそれに侵入している場合は消えます。それは人々が彼らの生活を送る方法を本当に衰弱させそして制御することができます。

1.大勢の人を避けます

「大勢の人の周りで不安になり、パニックを感じると窒息しているような気がします。外に出て、公衆トイレに行きます。あまり良くないように聞こえますが、本当に静かで、あなただけです。」

2.会話を離れる

「あなたを不安にさせる人なら、失礼にならずに彼らから離れてください。ただ自分を滑らせてください。誰かと話していると、不安になります。ポップして飲み物を飲んで帰るつもりだと言っているだけです。」

3.整理整頓

'整理してみてください。私はいつも、物事があなたの人生でもう少し整理されているかどうかを見つけます、そしてすべてがあなたの心の中でもう少し整理されています。

4.十分な睡眠をとる

「十分な睡眠をとることは非常に重要であり、あなた自身のために休日とタイムアウトがあることを確認することも重要です。」

5.運動をする

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「穏やかな運動も素晴らしいです。家の周りでお気に入りのプレイリストに合わせて踊るだけで1日を始めることができ、ヨガもいいです。」

6.事前に計画する

「また、その日の後半に何をするかを考えたり、お茶に何を入れるかを考えたりするなど、自分が置かれている状況を超えて動きをとることが役立つこともわかりました。それは私にとってうまくいくテクニックのようです。」

7.専門家に相談する

「私には不安を専門とするセラピストがいて、彼女は劇的に助けてくれます。私は、最初で最も重要なことは、それが友人、親、同僚、または直接医者に向かっているかどうかにかかわらず、誰かと話すことだと思います。

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「専門家の助けを求めることを決心する前に、私はそれをあまりにも長く残しました、そして私はもっと早くそれをしたかったのです。また、あなたを助けたり、話したりするのにふさわしい人を見つけることを決してあきらめないでください。見るのをやめるだけでとても簡単になります。特に、数か月間過ごしていて、それが必要ないと感じている場合はなおさらです。」

8.アプリをダウンロードする

「私はリラクゼーション、瞑想、心を落ち着かせるアプリをたくさん使っています。私はフォルダ全体を持っています。と呼ばれるものがありますリラックスライトそれは無料ですが、私は支払いをして、リラックスフルバージョンを手に入れました。 28分間のトークがあるので、ストレスや不安を感じている場合、またはヘッドホンを装着するのが苦手な場合は、この男性が筋肉を伸ばしてリラックスするように指示します。それから、ただ心を落ち着かせる音を持っているものがあります。と呼ばれるものがありますメロディーをリラックスそれはすごくいいね。私は海を聞くのが好きです。」

9.プレイリストを作成します

サム・スミス、エリー・ゴールディング、アデル、エド・シーラン、バスティーユ、ジョージ・エズラのように不安を感じているときは、もっとチルアウトした音楽が大好きです。お気に入りのチルアウト曲すべてのプレイリストを作成する価値があります！」

10.自分を信じなさい

「私は常に自分自身との戦いをしています。しかし、あなたはあなたの体をコントロールすることができます。最悪のシナリオと、それがどのように起こらないかを考える必要があります。あなたは死ぬつもりはありません。あなたはこれを行うことができます。'

11.あなたのために働くことをしなさい

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「私が実際にパニック発作を起こしているとき、私は本当にエッジを外し、外に出て、私がいた場所から離れて自分自身を扇動している唯一のものを見つけます（これは奇妙に聞こえますが、おそらくそれを見てください、しかしアドレナリンが多すぎて筋肉がポンピングされている場合は、これを使用するために何らかの運動を行う必要があります。そのため、私は必死に自分を扇動したり、歩いたり、膝を一緒にノックしたり、腕をバタバタさせたりします）。ファニングはまた、あなたが経験する恐ろしいほてりを助け、あなたを冷やします。」

12.一人でいる

「私が誰かと一緒にいるなら、私が彼らに何かを尋ねない限り、私は彼らが静かなままでいる必要があります。誰かが私に話しかけたり、気をそらそうとしたり、私を元気づけたりすることはできません。パニック発作のとき、アルファベットを逆に言わせてパニックになっているという事実を強調する人は必要ありません。誰かがあなたと一緒にいることを知っておくのはいいことですが、私がパニック発作を起こしている場合、私はすでにすべてを10倍大きく聞いているので、落ち着く必要があります。また、あなたが持っているエネルギーは他のどこでも使われているので、話すエネルギーはあまりありません。」

13.スローダウン

「私がストレスを感じたり、衰弱したりすると、パニック発作はさらに悪化します。そのため、休憩をとることが非常に重要だと思います。多くの人にとって、それは仕事を休んだり休日に行くことを意味します。十分な睡眠をとることを確認し、できるだけ整理され、どこにも急がないようにします。最後のものは当たり前だと思うかもしれませんが、しばらくの間、ペースの速いロンドンにいると、すべてがさらに悪化しました。家に帰る前の朝、彼氏と私はゆっくりと準備をし、ゆっくり歩き、時間に間に合わなかったら次のチューブを待つことにしました（私は文字通りどこにも急いでいませんでした4週間）そしてこれはそのような違いをもたらしました。

14.書き留めます

「パニックになりそうなときは、自分の気持ちを書き留めておくことも重要だと思います。地下鉄に乗っていたとき、パニック発作を起こし始めたので、電話を叩き、自分の気持ちを必死に書き始めました。精神的または肉体的に何かが変わるたびに、それを書きました。これは奇妙なことに、私をずっと早く落ち着かせました。これが気を散らしたからなのか、それともすべてを少し論理的にしたからなのかはわかりません。」

15.脱出計画を立てる

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「しかし、運転すること（私が望むときに去ることができることを私は知っている）、または私を迎えに行く準備ができている誰かを持っていることは、物事をはるかに緊張させないことを私は見つけます。パニックになっても家に帰れると知って安心。家から1時間の午前3時にタクシーを利用していると言われたら、私はびっくりします。」

16.時間制限を設定しないでください

「少し閉じ込められていると感じるので、物事の時間を設定するのは好きではありません。奇妙に聞こえますが、私が何を意味するのかを正確に知っている人はたくさんいると思います。事前の列車の切符はもう予約しません（少し安いですが）、少し余裕のある切符を手に入れるので、急いでどこかに行ったり、一度に立ち往生したりする必要はありません。 '

17.自分を甘やかす

「今までに行ったことのない場所にいる場合は、自分を甘やかし、服を選ぶのに少し時間がかかり、自分のことをよく感じて、「私はよくまとめられた人です、私はこれを行うことができます」と考えます。メイクは素晴らしいといつも言っています。なぜなら、それは人々にもう少し自信を与え、これは同じように機能するからです。」

18.社会的状況に立ち会う

'会話に参加します。彼らが新しい人であることを心配したり、判断や彼らがあなたについてどう思うかについて考えたりしないでください。人々に尋ねる準備ができているいくつかの質問があるのは良いことだと思います。または彼らの興味を見つけてください。多くの場合、あなたが控えているか、少し「おやおや、お元気ですか？」と言っていて、友達を見つける方法をすでに考えているとしたら、その会話を楽しむことはできません。